Estate, il culmine dello Yang: pratiche psicosomatiche

A cura della Dott.ssa Patrizia Ferrari, consulente alimentare, specializzata in macrobiotica, psicosomatica e intolleranze alimentari.

Nella MTC (Medicina tradizionale cinese), l’estate è il culmine dell’energia Fuoco, dominata dagli organi Cuore e Intestino Tenue.

Le pratiche psicosomatiche e alimentari estive mirano a riequilibrare il massimo calore esterno, Yang, con un interno fresco ed equilibrato, Yin, favorendo lucidità, centratura e alleggerimento emotivo.

1. Alimentazione per l’equilibrio psicosomatico

L’estate richiede idratazione e leggerezza per non sovraccaricare il sistema cardiocircolatorio e calmare la mente, il Cuore in macrobiotica governa le emozioni:

Cereali e verdure
Riduci i cereali pesanti e opta per orzo, mais e riso integrale. Prediligi cotture brevi e leggere, come cottura al vapore e scottatura in acqua bollente.

Evitare gli eccessi Yin
Riduci cibi troppo raffreddanti o ricchi di zuccheri semplici, come gelati, bibite ghiacciate, troppa frutta tropicale o cruda. Paradossalmente, il corpo reagisce a cibi troppo freddi producendo calore interno, creando stanchezza.

Zuccheri naturali
Soddisfa il bisogno di dolce con verdure naturalmente dolci, come carote, zucca, cipolle stufate.

2. Pratiche psicosomatiche

Nella MTC, ogni stagione è collegata a specifici stati emotivi. L’estate si focalizza su:

Respirazione e meditazione
Focalizzati su respiri lunghi e lenti per abbassare il battito cardiaco e calmare l’ansia. Pratiche di Mindfulness e camminate a piedi scalzi, radicamento, aiutano a mantenere il contatto con l’elemento Terra.

Stretching dei meridiani
Esercizi mirati a stimolare i meridiani di Cuore e Intestino Tenue, favorendo il rilascio delle tensioni accumulate nella parte superiore del corpo e migliorando l’espressione della gioia e della vitalità.

Sonno e riposo
Il Cuore ha bisogno di quiete. Segui i ritmi naturali della luce svegliandoti presto e concedendoti brevi pause rigeneranti durante le ore più calde della giornata.

3. Strumenti ed energie: le 5 Trasformazioni

Energia Fuoco
Regola l’espansività, la socialità ma anche l’agitazione. Per mantenere il centro emotivo, la pratica della MTC suggerisce di bilanciare questa energia con il consumo di cibi fermentati e un tocco di acidità che favorisce la digestione.

Autoscolto
L’ascolto profondo del proprio corpo permette di capire se si ha più bisogno di “scaricare” o di “nutrire” l’energia vitale.

Bibliografia / Sitografia

1. ZenKitchen. Estate e saggezza macrobiotica: 8 consigli per restare in equilibrio.
   https://www.zenkitchen.it/estate-e-saggezza-macrobiotica-8-consigli-per-restare-in-equilibrio/
2. Terra Nuova. Estate: una visione energetica al suo massimo.
   https://www.terranuova.it/chiedi-all-esperto/estate-una-visione-energetica-al-suo-massimo
3. Maura Bozzali. Energia del cibo e consigli: l’energia dell’estate, armonia e vitalità per Cuore e Intestino Tenue.
   https://maurabozzali.it/2020/06/19/energia-del-cibo-e-consigli-lenergia-dellestate-armonia-e-vitalita-per-cuore-e-intestino-tenue/
4. Macrolibrarsi. Macrobiotica per l’estate.
   https://www.macrolibrarsi.it/speciali/macrobiotica-per-l-estate.php
5. ePharmacy. Attiva il cervello, spegni lo stress: come supportare la mente nei mesi caldi.
   https://epharmacy.it/Attiva-il-cervello-spegni-lo-stress-come-supportare-la-mente-nei-mesi-caldi
6. Terza Luna. Dieta macrobiotica e tè raffreddanti per l’estate.
   https://www.terzaluna.com/blog/dieta-macrobiotica-e-te-raffreddanti-per-lestate
7. La Via Macrobiotica. Pausa estiva e consigli di agosto.
   https://www.laviamacrobiotica.it/pausa-estiva-e-consigli-di-agosto/
8. Instagram. Reel.
   https://www.instagram.com/reel/C9K1TRhoauz/
9. Instagram. Post.
   https://www.instagram.com/p/DMF1nnEvR2X/